グラウス・グラインド

今日もかなりの晴天　気持ちの良い日。今日は普段はマラソン・クリニックの日で、坂トレーニング３回目。フィールドトリップで相乗りしてグラウス・グラインドへ　ラッシュアワー時でダウンタウン、ライオンズゲート・ブリッジを渡って辿り着くまでに結構時間がかかる。出発は７時過ぎ。あれ、今日の参加者は少ないぞぉ　早く来た人は先に行っちゃった？バンクーバーに結構いる割には、私は初のグラウス・グラインド。スキーとか観光で来たことはあるけど、かなり久しぶり。

重要な水とお金だけ持参で、スタート　入って行くと、マジ？もっと走れるような足場や上り坂と思いきや、期待は裏切られ、顔から血の気がサッー・・・　これは自分のペースで行くしかないべえ。Dは先週の金曜日にも来て、４６分で上にあがったらしい。さっさと前の辺りを消えて行った。さよなら、後でね　一体どれくらいのペースで行けばいいのかもよく分かんない　とりあえず目の前にある階段、石などに気を付けて上るしかない。こんなことなら、ハイキングシューズとかで来るべきだったよな〜。と言いつつ、持ってないんだけどね・・・　ランニングシューズ、わっ、わるくないけど、もっと滑止めがある方がいいよね　

しかし、木々に囲まれて自然はとってもすばらしい　木の香りも楽しめたらいいんだろうけど、上るのに必死。おいおい、かなり息も切れてくるし、汗は吹き出るし、しかも時計はGPSでオートでセットしてあるので、止まりまくり。だけど、止まって直す気もせず。ひたすら、上へしかし、こういう時に足がもっと長ければ楽やんな〜。短足は損ちゃう？生まれつきだから、どうしようもないけどぉ・・・　足場も悪く、私は両手を使わないとかなわない。案の定、泥だらけ。で、しかもその手で腿も持ったりするし、ショーツをはいていたせいで、足も泥だらけ・・・さらに日焼け止めぬっていて、粘着力抜群　いやあ、何だか四本足の動物気分やわあ

あっ、半分だって。でも私の時計８００M前後あれ？後ろをちょっと振り返ると、木の隙間からすこ〜し景色が見えるね。そうだあ、初めてやし、この辺で途中の景色撮っておこ〜と思い、携帯でぱしゃり　だけど、写真の質は悪いし、しんどいのでそれどころではなかったので、許してね　念のため、記念に！私の荒い息が聞こえるのか、先にいるハイカーが何人か譲ってくれた。で、あれ上半身裸のお兄ちゃんが下から迫って来るよん。先譲るよ〜って思ったら、なかなか追いついてくれない。ペースが狂うので、はよいってやあと心の中でボソっ。どうでも彼も疲れるよう。で、ようやく抜いていってくれたけど、「最近来てないからなあ」とぼやいてました。いやいや、十分イケテますよお。

４分の３まで来たぞ。しかし、さっきからハチが追いかけて来るんだなあ〜　汗臭いからかな？今はあなたに好かれたくない　機嫌を察知したのか、気が付いたらいなくなっていて、ホッ。しかし、時計はまだ８００何とかメートル。もういいわ。と思っていたら、あっ、同じクリニックのW発見。先に来てたんだね。だけど、彼女はちゃんとハイキングシューズ履いてるよん。あれ、何だか建物見えるぅ？あっ、これがもしかして、終わり？何だか終わりはあっけなく終わった。あっ、Dが上から見えるし、他の人もいるぞぉ、飯だぁ　時計の距離が狂っていたせいか、逆に距離感がなくて、よかったのかも。これで、2.9キロかい？標高は８００メートルぐらい上がったらしい。しかも、自分の時計は４２分台・・・絶対ありえん。先に来ていたDは４５分台。だから、５０分くらいかなあ？まあ、初にしては上出来、上出来　(うちのRRのマネージャー３６分、ある女の子３８分で上がったらしい。クレイジーだよなあ)

みんなを待って、　汗をたっぷり流した後のビールは格別ですなぁ。しかも、美しい景色。頂上からまた写真撮ってみました。グラウス・グラインド初記念と言って、写真撮ってたら、笑われちゃいました。しかし、頂上ではすっげ〜蚊、ブラック・フライの軍団。ひえ〜屋内に非難。

無事に今日のトレーニング終了　明日の筋肉痛がこわい〜・・・

テスト結果・・・

　
先週ランニングのテストに行ったのを覚えてますか？結果は先週末に届いたのですが、数字だけ並べられてもちんぷんかんぷん　で、今週の月曜日にコンサルタントに出かけました。コンサルトしてくれるのは、このセンターのマネージャー、マイク。またホワイトボードに図を書いてくれました。基本的には心拍数、酸素量、血液から採れた乳酸の量から、個々人のゾーン１〜５が決定。ゾーン１は、有酸素運動を効果的にできる領域（Aerobic Thresholdと言います）ゾーン３は、無酸素運動になる域、そして乳酸が急激に貯まっていくゾーンらしい。（ゾーン３の真ん中をLactate Threshold、もしくはAnaerobic Thresholdと言います）ゾーン５は最大量に近い運動をする域なんです。すっごい個人的な私の表ですが、これが私のゾーン１から５です。（きっと見えないよね）これだけ言っても、何のこと？と考えの方は多いですよね。

マラソンなどに必要とされるのは、持久力。その持久力を鍛えるには、２時間以上のトレーニングをする場合は、この有酸素運動のゾーン１でする必要があり。この時に使っているのがスロー・トゥイッチ(Slow-twitch)と呼ばれる筋肉。（日本語で何っていうんだろうと思って調べると「ゆっくり収縮する筋」と出てきました）とにかく、このスロー・トゥイッチは持久力を付けるには、これをもっと使う必要があり、この筋肉は脂肪を燃焼するのです。なので、痩せたい人はこの筋肉を使う必要あり＝有酸素運動が効果的　

逆にスピードを付けるには、無酸素運動を取り入れた運動をすることが必要。特に短距離をダッシュすると最後には足が重くなったりするのに気が付いたことないですか？これは乳酸が筋肉に溜まったせいですよね。（乳酸自体は悪いものでもなく、詳しくは、ハイドロジェニック何とか自体が乳酸に作用して・・・とマイクは説明してくれましたが・・・？？？）とにかく、この乳酸を作りにくくするか、速く取り除くことができればもっといい訳ですよね！ということで、このゾーン３、もしくは５で運動する必要がある訳です。

私の場合、ゾーン３は心拍数でいうと１５７〜１６２の間で、外で走る場合は１分４分４６秒〜５８秒の間のペースで走る。まずは５〜１０分間から、４０分間できたらいいって。（心の中でげっ〜）。ゾーン５は、心拍数は１７６〜１７８。スピードは１分４分１７秒〜２３秒ペースの間でインターバルトレーニングをすればよいということでした。で、昨日私は早速、忠実にインターバルしてみました。４００メートルを５本ぐらいしたので、３分３０〜４０秒のペースでしてゲロゲロでした。これをもっと距離を長くして、ゾ〜ン５のペースで走る練習をする必要があるようです。

ちょっと話が戻りますが、有酸素運動の時はスロー・トゥイッチ。ということは、無酸素運動の時はファースト・トゥイッチ(fast-twitch)と呼ばれる筋肉を使います。（急激収縮の筋肉？？？　つまり、瞬発力に使う筋肉らしい）この筋肉は炭水化物を燃焼し、これが足りないと燃料切れが起こってしまうそうな・・・　なので、これを蓄えていくことが必要らしい　しかも、この無酸素運動になってくると、脂肪は燃焼しなくなるということでした。（無酸素運動ばかりしていると痩せにくいのはこのせいね）私の場合は、ゾーン３になっても多少脂肪を燃焼しているということで、いいと言われたのですが、だったら、なんで痩せへんの？って感じだったけど。（グラフの上にある表に載ってます）それは、逆に脂肪取り過ぎ？！かな　

きっと、ランナー以外の人には何これっ？って思われていると思いますが・・・結果的には、私の場合は有酸素運動域：ゾーン１のラインと無酸素運動ライン（ゾーン３の真ん中のライン）が近い。それはよいことらしいのですが、この二つのラインが最大量に近く、上にいくスペースがない・・・なので、この最大量を伸ばす必要があるということでした。（図が描ければ分かりやすいと思うけど・・・）この最大量を伸ばすには、ゾーン３とゾーン５のトレーニングが必要。そう、インターバルやスピードトレーニングをもっとやれ！ということになりました。週２回はしろっということでした。坂のトレーニングよりも、インターバルらしい・・・へろへろ〜　このファースト・トゥイッチの筋肉を使っていない。そうなんだよね。昔から、短距離よりも長距離の方がよかった。短距離もそれほど悪くないと思うんだけど、瞬発力ね・・・いまいち（納得という方も多いのでは。球技は悪くないと思うんだけど・・・）しかも、う〜ん、インターバルすると体のお肉がゆらゆらする？ってのが分かるかな。いやあ、お腹ちょっとジェーリー状から、固めにもしないといけないかな・・・　ということで、もっとスピード練習＋コアの筋トレ頑張りますわ

あっ、一つだけ、VO2 Maxと言って、最大酸素量なのですが、私の場合は１分に５４mlでした。はっきり言ってこれだけ言っても分からないのですが、これはいい方だよと言われ、心配しなくてもよいと言われましたが、年齢や性別によって平均や計算できるウェブも載ってますので、探してみて下さい。ではでは、また

酸欠状態？

ずきん、ずきんと頭痛・・・今日はランニング診断テストを受けに行った。心拍数、乳酸、最大の酸素吸入した使う量などなどを測る。テストということもあって、ちょっと緊張気味。

トレッドミルでゆっくりと１０分間ウォームアップをして、その後本格的なテスト。シュノーケルみたいなのを口にくわえ、鼻から息をしないようにクリップで止められる。これが何といっても、すっげ〜違和感　しかも、喋れないよね。だけど、きれいな海辺を走っているんだと心に思い描くように、できるだけ気にしないようにした。３分ごとに走りながら、手を差し出して指の先から血を採る。これがプチッとやられると、小さいけど、痛いのよね　これが何度か続いたけど、だんだんスピードと高度が高くなる。限界までしんどくなったら、止まる。いやあ、長い時間じゃないけど、しんどいわあ・・・これ。。。でもしんどいんんだけど、いつ止まっていいのか分かんないよね。励まされると、頑張っちゃうタイプで、プッシュする。もう血もいっぱい採ったし、しんどいし終わってもいい？いやあ、もうちょっとの繰り返し。しかも、変なものに息しないと・・・　心拍数あがっているけど、そんなに上がんない？もういいや、めちゃしんどいし、終わりたい　もうちょっとプッシュできたのかもしれないけど、いやいや最大まで走るってのはよく分かんないし、しんどいのが続く。で、もういい、しんどい、止めてもらいました。このシュノケールみたいなん取ると、まあ汚いこと・・・　この時は１７〜１８分ぐらい走ってただけなのに・・・いやはや。

クールダウンで歩いていたら、ようやく喋れるようになったし、「顔色が戻って来たわね」なんて検査をしてくれたお姉さん。うわ〜、やっぱ酸欠状態で、顔色変わっとったんかい　この後は汗をさらっと流し、帰途につく。結果は２、３日後で、また来週にはコンサルタントを受けに行きます。いやあ、高いですけど、まあ一応ディスカウントをもらい、トレーニングの仕方も分かるし、将来的には役に立つかなと思いまするが・・・この後、働いていて、今週に入ってちょっと忙しい。終わり頃には頭痛バリバリでした。これもきっと酸欠から。

あっ、今日は久々に体重と身長測りましてん。体重はあれ？増えてる？　筋肉、きっと筋肉。と信じたい（食べ過ぎやな）そう、身長は2.8センチぐらい伸びてました。マジ？確か日本の大学生の時は毎年測ったはず。こちらはインチだしね。よく分かんない。だけど、移民を取る時にも健康診断で測ったけど、ちょっとおまけしてくれたかな。いや今日は頭にコンってやられるぐらい、やられた。やった〜！！３０歳も半ばにしたり、成長発見　いやあ、うちの母親には帰る度に、「背伸びた？」って聞かれたけど、いやいや、「お母さん、縮んだんじゃろ〜」なんて言ってましたが。ちなみにうちの母親の方が背が高い。やっぱり北アメリカの食事で成長する？？？いやあ、これは嬉しい発見でごさいました　興味のある方、ウェブページ■■■　http://www.peakcentrevancouver.ca　

20-minute Challenge

昨日は、RR（Running Room 略してRR）毎夏恒例の20 minute Challenge！２０分間みんなで一緒に走ると言うイベント。この際、登録した人に限り、フリーの帽子がもらえる。今年はブルー。使えそうな色だ。去年は黄色、一昨年はオレンジ、その前は赤だったらしい・・・生憎昨日は雨。ご存知の方はもちろん、バンクーバーの夏は唯一日照時間が長く、晴れが多い季節。だが、今週一週間は雨、あめ、雨　しかも気温が低い・・・　どうして〜　そう、雨が降るとこういったイベントって中止になる？って感じだけど、バンクーバーは特別。雨の降る日を除外していたら、走る日がなくなっちまうって感じですよね。走り始めた当時は、マジで走るの？と思ったら、インストラクターが "It's beautiful water sunshine..." と言っていた・・・ water sunshine???　確かにそういう考え方も　それはいいとして、やはりフリーのパワーは大きい。例のフリーシャツのように・・・ちょっと雨で少なかったのかな？でも、基本的にはランナーやウォーカーで、家族でも一緒に外に出て一緒に走るってのは、楽しいよね 　うちのマネジャーは自分のエゴのために、他のお店の人と競ってたけど、若いので、はいはいって感じだけど、ガンバってクッキー作ってたから、まあよしとしよう。もっとこんな楽しいイベントがあったらいいんだけどね！

＊＊Mikaさん、家族が待っている中、昨日は来てくれてありがとうね！！

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今日は５度目の正直？またパン作りました。プレーンのホールウィートです。昨日も作ったのに、もう無くなっちゃいました・・・昨日はレーズン入りでしたが、プレーンがいいとのこと・・・

iPodと雷

今朝彼がたまたまMSNのニュースを読んでいたら、「iPodと雷の相性」みたいなことが書いてあったらしい。どうでも、iPodをつけて聞きながら走っていたバンクーバーのランナーに雷が落ちたらしい・・・アメリカのニュースだったので、ここで？とびっくり　命に別状はなかったらしいが、バンクーバーの総合病院に運ばれ、イヤホンを付けていた耳たぶは焼けて、iPodの線に沿って、胸をやけどしたらしい・・・　しかも聴覚もおかしいらしいし、あごの骨もやられたらしい・・・　こわ〜　やっぱりジョギングしていると汗をかく。電気が通りやすくなって、それもよくなかったらしいよね。まれな事故だと思うけど、ありえなくないもんねえ。アメリカのどこかだけど、携帯電話で話していた人にも落ちて、この人は不運なことに脳障害になってしまったらしい。やはりこんなことありえるんだよね。（記事は探したけど、もう見つからず、申し訳ない）
記事見つかりました。青い所クリック。ご参考に。■■■

私は山深い田舎出身なので、雷はやはり怖い。小さい頃、うちのおばあちゃんは、近所のおばさんで、夕立が降り出して、田んぼの水が気になって見に行き、雷が落ちたらしい・・・それで、髪の毛にピンを刺していて、それが貫通して足の裏に穴が開いていたとか・・・こんな話を物心がついた頃に話されたら、マジ怖いよね（おばあちゃんは事実を教えてくれようとしたのか、それとも怖い話をしようとしたのかよく分かんないけどね・・・）それだけではなく、実家は寺で山奥にあるので、木とかに落ちちゃうし・・・一回実家に落ちて、昔の黒電話から火花が散って「チン」っていったのを目撃。なので、ほんと雷だけは、マジだめ　中高と自転車通学をしていて、学校の帰り道、実家に帰るには上り坂を上がらないといけない。で、押して帰っていたら、急に大きな雷が鳴って、思わず自転車を手から投げ捨て・・・落とした後だったら、おそいっちゅ〜に・・・でも、休めるような所もなく、すっげ〜急いで帰ったのを覚えてる　いやあ、雷には気を付けましょうね

余談ですが、前にお店で万引きの人捕まえたのお話しましたよね。その人２ヶ月も経たないうちに、またやってきました。思わず、同僚の名前を呼び、そうしたら彼女は勇敢にも思いっきりこの女の人の近くに立って、「ご用件は？」「申し訳ないですが、あなたは私達のお店では歓迎しません。二度と来ないで下さい。」ってちゃんと言っていました。うわあ、すごいと思わず見てましたが、よく考えたら、彼女は柔道何段？こういう時は強いよね。（次の日に 別の同僚が"I don't want to mess with her...” 「彼女の神経を逆なでたくない」。。。って感じでしょうか」と言ってました。確かに。）私も自己防衛するのに何か習おうかなあなんて思いました。が、そんな危険は仕事はしたくないですね。この後はグランビルエリアにいるセキュリティー会社に電話しておきました。そう悲しいことにお店を出た後に、若いティーンネイジャーの男の子と一緒に歩いて行ってました。息子？と思ったら、切なくなりましたね　やっぱり働いていると変な人も入ってくるので、特に一人で働いているときは気を付けないとねえ、ホント。皆さんもお気をつけ下さい。

地球温暖化だよなあ

バンクーバーの夏ってだいたい３０度まであがることはない・・・カナダの他の地域では冬は寒く、夏は蒸し暑いというのが普通だ。だが、バンクーバーは冬も穏やかで、夏も日差しは強いけど、比較的過ごしやすい気候だ。それがどうだろう。天気予報によっては２８〜２９度って言っていたけど、本当に感じるのは３０度以上・・・人によれば、３７度とか言っていたけどね。ちょっと内陸に入ったフレイザーバリーでは３９度。あち〜　だけど、日本とは違って蒸し暑くなく、乾いている。まあ、風が吹くとそんなに悪くないのだが・・・だけど、絶対これは温暖化だね・・・こんなにからっと暑いのが続くのはおかしい

午後６時になってもまだお日様は高い。今日は本当に走りたくないと思いながらも、走る前に水分、ゲートレードを飲んだ。出かける前はあれ？ちょっとお腹がやばいと思ったけど、何とか大丈夫そう。最終的には塩分を取っていたのが、よかったんだと思う。もう今日は距離をこなせればいいやと思い、ゆっくりめに走る。暑い空気を吸って走るのはやっぱりエネルギー消耗なので、またスポーツドリンク！ 今日はバラードブリッジを渡って、イングリッシュベイの湾沿いを通り抜けて、ダウンタウンにあるランニング・ルームのデンマンストアに行って戻る。１１キロ。聞いた話に依ると、橋を渡っている時に、車のドライバーがまだ３２度あるよって言っていたらしい・・・

イングリッシュベイは人でいっぱい。泳いでいる人よりも、日焼けしている人やビーチバレーしている人が多いよね。何故か　まあ、海もきれいにも思えないから泳がないのかもしれないけど。日差し強いからホントすぐ焼けちゃうのに、なんでみんなそんな焼くかな？皮膚がんも深刻な問題なのにね。私は日焼け止めをたっぷり体全体に塗りまくり。それでも、やっぱり１時間は知っていれば、焼けちゃう。足は３段焼け。ソックス、前のカプリ焼け、ショーツ焼け

涼むためにビーチにあったスプリンクラーをわざとみんな通っていてたけど、私はただショーツが濡れただけ・・・なんで〜。ブリッジを渡る前の上り坂辺りから、しんどいなあと思ったけど、ゆっくり走っていたせいか、余力があり、スピードをあげる。というよりも、早く終わって帰りて〜というのが本音。しかし、ゲートレードを十分に摂っていたのがよかったのかな。直前だとお腹が痛くなるけど、早めに摂ればいい。今日の教訓：やっぱこんな暑い日はスポーツドリンクや水は充分は飲んでから走るべし。

しかし、まだアパートの中は夜なのに暑い。部屋は南向き、クーラーないし、熱だけはよくキープするんだよね。（冬はいいんだけどね。）と思ってたら、スカンクが臭気を放ち、窓を閉めることに　ついてね〜。またまた写真はアパートからのサンセット。

あつ〜

急にバンクーバーは暑くなった。２８度ぐらい？と言っても、日本の蒸し暑さとは違うだろうけど。。。なんと言ってもこちらは日差しが強い！！この間まで、涼しかったので、特に走っているとショックだ　昨日はランクラブで１０キロ。６時過ぎにスタートだが、まだお日様の位置は高い。テンポランで、レースに近いペースで走る　と言っても、それでも時間を見るとレースのペースというほどでもない。。。日差しが強いと知らず、知らずのうちにエネルギーを消費している。呼吸も普段より苦しい。。。心地よい風が時々吹くのだが、それでも暑い。それは一緒に走っている人がみんな感じていたことだ。１０キロでもやはりゲートレードは持参。水分がないとね。やはり暑さには気を付けないと。。。

それで、今日も８キロ走る。今日はクリニックには行けないので、早めに自分で走る。やはり暑かった　でも２５度ぐらいだよねえ。。。走り始めて、１分間のステップを数えようと思って走っていたら、どうでもはじめに速く走り過ぎた　よく見ると、４分２０秒〜３５秒のペースで走っていたら、２キロを過ぎた辺りから、もう既にバテた。できるだけ、日陰を走るようにしていたのに。４キロ地点で折り返す時に、さすがに休んだ。もうちょっとテンポランを取り入れようと思って、速く走ったが、暑い日はタフだ。反省：馴れるまではもっとゆっくりめに走るか、ペースを保つよう走ろう。。。自分だけで走るときは、涼しい時に走ろう！

どしゃ降りのScotia Bank Half-Marathon

　
ハーフマラソンの日。ああ、また雨らしい　が、スタートラインのUBCは雨が降っていない！今日もPと一緒に７時からキャンパスをスタートした。いつも始めに速く走らないために後ろからスタートするが、それでもたくさんの人々で最初の１キロ〜２キロはとっても走りにくかった。調子はまずまず、５分を切るペースで頑張ろう！目標達成の１時間４５分のために。マリンドライブをターンする前に、あっトップランナー達が向こう側を過ぎて行く。自然に　そして、３番目の集団にストアで同僚のルームメイト発見。うわっ、本当に速い！そ〜して、ターンをするころ、あれ？気のせい、雷が聞こえるよ。　走っているとだんだん温かくなって来たけど、６月の終わりとは思えない１０度前後の気温。そうして、ようやくビーチ側へと出て来た。う〜ん、やはりきれい　そうそして、下り坂が８キロ〜９キロ地点からやって来た。前に故障したので、かなり意識して、体を前に心持ちかがめて、小股の速いペースで下りていった。やはり下りでは時間稼がないとね！そして、ジェリコビーチの辺りへ。あれ、もう下り坂終わりね。。。と思っている頃に、冷たい風を感じ、雨がぽつぽつと大降りで。１１キロ〜１２キロのここでジェル補給。やはり走っていると、食べにくいので、休憩をかねて、少し歩きながら食べる。

が。。。えらい雨降っとるで〜〜〜〜（ちょっと広島弁風）まさしくPouring Rain、どしゃ降り　いやあ、道路も洪水状態。思いっきりシューズも濡れ、音をたててしまいそうな勢い。道ばたで声援に立っている人も大変！ジェリコでもあれ上り坂あるし、だんだんなが〜く感じる。カウントダウンして行く方が精神的にも楽になってきた。しっかし、すっごい雨が降っているので、客観的に心の中でだんだん笑えて来た。すっげ〜降っているわぁ。（やっぱり私は雨女？レースでは１回しか晴れたことがない。）何でこの雨の中走ってるんだろうと自問自答したくなってくる。それでも、まだ１時間４５分のフィニッシュをイメトレした。だが、だんだん時間がずれて来ているのが分かる。ようやくキツラノ。が、ここで２回目の靴ひもがほどける。普段ではありえな〜い。二重に括っているしぃ。ここで止まって気が付いたけど、体が冷えていて、手もかじかんでいて、思ったように靴ひもを結べず、時間がかかった。気分を切り替えるために、ウォーターステーションでゲートレードをとる。だけど、あまりにも雨が降っているので、別に欲しかった訳でもなく。。。

そうこのコースはマラソンのコースを思い出す。特にバラードブリッジは大変だった。。。だけど、その時に比べればまだ足は動く。だけど、筋肉は冷えてきていたみたい。。。ここでクラブであったlululemonで働くSに会う。彼女は元気そうに話しかけてきた。元気？って彼女は２週間前ぐらいにフルマラソン走ったはずと思いながら、頭がまわっていない。頑張ろうとかCome on!って声をかけてくる。気分がここでほぐれてきた。しかも、彼女は声援にもひゅー、ひゅーってこたえる。いや〜、彼女のメンタリティーはすごいね。彼女のお陰で、最後まで走ることができた。フィニッシュラインがもう少し。カーブでいまいち見えない。だけど、ラストスパート。終わったあ。これは本当にSに感謝　時間はあとでチェックすると、１時間４７分６秒！残念ながら、４５分には及ばず。だけど、６秒ほど自己ベスト更新。これで三度目の正直の１時間４７分台。（靴ひもがほどけなければなんてねえ。）できれば、抜け出したいけど、ある意味では安定しているのよね。と自分で励ます。しかし、今日来ていた半袖のTシャツを後で、出してみると水がかなり絞れるくらい重たくなっていてびっくり。

フルを走ればハーフは楽かなと思ったけど、今日はそんなことあらず。。。できるだけ、速く走ろうとするし、しかしこの天気でフルでなくてよかった　今度ハーフを走る時はリベンジ！！
（ちなみに優勝者はケニアからの１時間３分１０秒。いやあ、１時間ぐらい違ってすごいね。さすがエリートランナ〜）

ランナーズ エピソード

昨日は天気がよく、快適。しばらくぶりで、ショートパンツで走る。（ランクラブのおじいちゃんA、早速コメント。あっ、始めてショートパンツ見るよって。はいはい。そうそう、いつも誰かをからかいたい人。だけど、このAさんに言われると何故かいやらしくない。でも、他の人はまず言わない。セクハラになっちゃいますね。きゃ〜、ショートパンツって太い足が　と自意識過剰に前まで思いましたが、最近は、誰も見てないわと開き直り　それより暑さには勝てないのでした）海沿いにでると、そよ風が吹いていて、気持ちがいい。

今日はスコシアハーフに出る人が多いからか、ゆっくりめ、リターンしてからは、たくさんのメンバー途中で消える？どうでも、途中で近道して帰ったらしい。ちゃんとみんなtapering(量を徐々に減らす)しているようですね。そうたまたま一緒に走っていたDとM。話していると無理せず走れずよい。しかし、Dはサンディエゴのマラソンに出たらしいが、走った後、暑さのせいで気を失って倒れちゃったらしい。体調は走る前や走っている時はよかったらしいけど、それで緊急医療のところへ連れて行かれ、「バンクーバーにいるの、ここは？」とか一瞬どこにいるのかわからなかったらしい。いろいろ胸辺りをおされて、「心臓発作で死ぬのか」と思ったって・・・　え〜〜〜〜っ　どうでも、dehydration（脱水症状）でIV(点滴)を打たれ、復活したらしいですが・・・ひえ〜、怖いなあと聞いていました。そんなエピソードは結構いろんな人から聞きますが・・・やはりHeat Stroke (熱中症)はおそろしいでござんす。そうでなくても、暑さには弱いと思うので　だけど、それでもやはりみんな走り続けるのね。なんとなく、クレイジーって言われるのが、分かる気がしますが。。。

10.5K終えて帰っていて、ちょっと冷たい飲み物買ってかえろ〜と思っていたら、あれ？お腹が　あっ、やばいと自宅へ急行　いやあ、忘れてて、牛乳入りのラテとか飲んじゃいましたね。あと、やはり最近のカップラーメンはよくなかったんでしょうかね・・・　結構よくなっちゃう人なので、食べ物気を付けないと。ちょっと最近気をつけること、さぼり気味でした。やっぱりランナーさんたちはは食生活気を付けてますか？

マラソン・クリニック

今日でマラソン・クリニック第２週目。が、先週は木曜日に働いていたので、今日が１週目の気分。１８週間のプログラムだが、徐々に距離や量も増えて来るので、今のところはそうでもない。だいたいいつも木曜日はトークがあって、走りに行く。今日は６キロ。お店からFir Stを下って、シーウォールへ、キャンビーブリッジまでいって戻るっというお決まりのコース。だけど、６キロよりちょっと長い。走るのにはそよ風が吹いて気持ちいい。だけど、ただ歩いているとちょっと肌寒い。

話しながら走っていたので、速くはないけど、まあまあのペースでいい感じかな。そう、いつも速く走っていたのでは、よくないらしい。特にロングランは回復しないままになっていくのはよくない。ゆっくり走って持久力を。最近はそればっかりしている感じだけど　本当はバランスよく、走らないとね。昨日もちょっと遅れたので、追いつくまでは速いペースで走っていたら、結構しんどいなと思いつつ、後方の人に追いつき、一緒に話しながら行けばいいかっと思い、ここでペースを落とすことに。いつもこんな感じ。すっごく一生懸命走ってないね。。。だけど、その方が自分にとってはいいのかも。。。オーバートレーニングしないで。ヒルとスピードワークだけは、もうちょっと頑張るけどね自分だけで走ると、速く走りがちだし、しんどいトレーニングになると、自分に甘くなる（かなりあまのじゃく）だから、グループのトレーニングは続けるためにはいい。少なくとも私には。。。すぐだらけちゃうから。朝起きれないとかね。でも、体の調子の悪い時は無理しなくてもいいと思うけどね。と、考えると、かなり私ってマイペースね。だけど、スポーツは負けず嫌いなところもあって、自分ってほんと。。。困った人。

取りあえずは、トレーニングを続けて、１０月にあるオカナガンか、ビクトリアに出るかな。だけど、２４日にあるスコシアバンクハーフ大丈夫かな？？？走り始めは最近しんどいんだよね。しばらく走ると結構楽になってくるけど。申し込んじゃったので、走るしかないべ。天候にもよるけど、下り坂多いし、自己ベスト狙うぞ！意気込みだけはね。。。取りあえず、１時間４７分台から抜け出し、１時間４５分ぐらいで走れたらいいけど。で、ペースバンド（１キロごとのペース配分表ね）とか作っていたら、「はやっ」。。。（速攻あきらめモード）調子からしてよく分からないけど、走るしかない。それでPBが出たら、上出来、上出来

夏？？？？

２週間ぐらい前はすごくいい天気だったのに。どうした、バンクーバー。。。今年はまたちょっと寒い夏の始まり？６月というのに　走るのには悪くない天気ですが。日曜日は例のごとく朝走りましたが、曇りから小雨。（土曜日に比べたらマシかあ。ほんと、これでもかってぐらいでしたよねえ。）ですが、午後から夕方にかけて晴れました。その時に撮りました。ベニアパークからキツラノビーチにかけてよく走りますね。きれいな海の見えるコースです。この辺走っていると、やっぱりバンクーバーに住んでてよかったなんて、思いますねえ。いやあ、日曜日はジェリコビーチの方まで走ったのですが、さすがに歩いてまではこの後行きませんでした。。。３番目の写真、ちょっと離れたところにカップルが座ってたので、それを横目に（見える？）。

走っている時は気付きませんでしたが、ベニアパークにはコヨーテ警告が　ここにも出るの？と思いましたが。。。見たことありますか？昔UBCのキャンパス内で見ましたよお。その当時はコヨーテなんか見たことがないので、ただの野良犬かあ（野良犬発見したら、ほんとはSPCAに電話しないとね）と思って普通に歩いていたら、他の学生が「コヨーテ！」と言っているのを聞いて、「えっ？あ、本当だ！しっぽが太い。いやあ、どうもイヌしては。。。」と後から思ったんですが。。。それから、VGH、病院の近くでも出現。Wが見かけたらしい。近所じゃんねえ。結構バーナビーとかいろんな所に普通にすんでいるらしい。。。一匹だと普通は問題ないと思いますが、群れでいると危険　お腹がすいている時には会いたくないもの。しかも子どもは危険。ですが、バンクーバー・アイランドではトレイルを散歩中に襲われるとか聞いたことありますが、そんな面会はごめんですよね　対処はどうするんでしょうか。パニクるのはよくないでしょうね。近くに逃げ場所があればいいんでしょうが、襲われたら戦うしかないんでしょうね。あれ？そんなの対処法になってない？実際のところ、よく分かりません。ちゃんと警告のところに書いてあったのかもしれません。分かったら報告しまする。

追伸：ちゃんと書いてあった！読めって？
コヨーテが近づいてきたら、
＊大きくて、低い声で吠えろ（叫べかあ、別に吠えなくてもいい？）
＊コヨーテに向けて物を投げろ
＊走るな、アイコンタクトし続けろ
＊何か起こっている（人がいる所とか、音がしているところかな？）所に動け

Pearl Izumiって聞いたことある？

今日は夜の９時から「Pearl Izumi」というメーカーのPK（何の略か忘れた）に行ってきた。新しい会社かなあと思っていたら、実は５８年も前からあるそうだ。思っていた通り、日本で設立された会社だ。もともとは、バイク、サイクリング要のスポーツ・メーカーで、ここ２、３年ランニンング・シューズやギアも作っているらしい。ちょっとシューズの見た目変わっているんだよね。Seamless（縫い目がない）という特徴なのは知っていたけど、その他いろいろ変わっていることはあるみたいだ。機会があったら紹介するね。見た目は多分かわいくもないだろうけど。。。このシューズて好きな人と嫌いな人、ぱっきり分かれる感じ。私はこの間トライして、とっても心地がよかった。

そうそう、それからランニンング・ギアはとってもやわらかくて、軽い。しかも今日知ったのはシャツはSPF５０のファブリックで出来ているらしいよ。ちょっとこれは欲しいかも。と思った。今日は１０点ぐらいジャケット、パンツ、シャツ等くじでやってたけど、当たらなかった。残念

この後、プレゼンしてくれたローカルのホワイト・ロックに住んでいるという４０代後半のおじちゃん。話が面白かった。パール・イズミがスポンサーでカルフォルニアでBad Water Ultramarathon、１３５マイルを走ったとか。１３５？一体何キロって後で計算すると２１６キロ。すっげ〜。これがしかも並大抵のコースではない。起伏が激しいところもあれば、砂漠を走り、グランドキャニオンの間もきっていくわけですよお。景色を見ると、美しく、荘厳！気温がクレイジーっていうのはこういうことですねえ。華氏１２７って？これも計算してみると、摂氏５２〜３　それぞれ専属のクルーたちが選手をサポートする訳だけど、ある選手はアーモンドバターのサンドイッチをもらって、しばらく食べていたら、トースト状になっていたって。。。ホント、クレイジーとしかいいようがない。この状況でも２４時間、２７時間で走っちゃうだって。でも、１日以上過酷な状況がまわっちゃうんだっよお。信じられない。過酷すぎて、かなりのアスリートでも棄権ちゃうし、血尿とか出ちゃうらしい。ひえ〜　過酷すぎて参りました

しかも、何ともない感じで、いつもの５０マイルのループをするって？５０マイルって８０キロやんねえ。しかもホワイト・ロックはアメリカのボーダーの近くだけど、国境を越えて、ベーリンハムに行って帰ったり、マウンテンレニアだっけなあ？行くんだってさあ？かなりハードコアすぎてホント参っちゃったよ。だって、マラソンって、２６．１マイルだよ。これって５倍以上、しかもこの暑さ。考えられん。いやあ、だけど彼にはパール・イズミのシューズはかなりよかったってよお。グランドキャニオンには行きたいけど、普通に行きたいなり。