テスト結果・・・

　
先週ランニングのテストに行ったのを覚えてますか？結果は先週末に届いたのですが、数字だけ並べられてもちんぷんかんぷん　で、今週の月曜日にコンサルタントに出かけました。コンサルトしてくれるのは、このセンターのマネージャー、マイク。またホワイトボードに図を書いてくれました。基本的には心拍数、酸素量、血液から採れた乳酸の量から、個々人のゾーン１〜５が決定。ゾーン１は、有酸素運動を効果的にできる領域（Aerobic Thresholdと言います）ゾーン３は、無酸素運動になる域、そして乳酸が急激に貯まっていくゾーンらしい。（ゾーン３の真ん中をLactate Threshold、もしくはAnaerobic Thresholdと言います）ゾーン５は最大量に近い運動をする域なんです。すっごい個人的な私の表ですが、これが私のゾーン１から５です。（きっと見えないよね）これだけ言っても、何のこと？と考えの方は多いですよね。

マラソンなどに必要とされるのは、持久力。その持久力を鍛えるには、２時間以上のトレーニングをする場合は、この有酸素運動のゾーン１でする必要があり。この時に使っているのがスロー・トゥイッチ(Slow-twitch)と呼ばれる筋肉。（日本語で何っていうんだろうと思って調べると「ゆっくり収縮する筋」と出てきました）とにかく、このスロー・トゥイッチは持久力を付けるには、これをもっと使う必要があり、この筋肉は脂肪を燃焼するのです。なので、痩せたい人はこの筋肉を使う必要あり＝有酸素運動が効果的　

逆にスピードを付けるには、無酸素運動を取り入れた運動をすることが必要。特に短距離をダッシュすると最後には足が重くなったりするのに気が付いたことないですか？これは乳酸が筋肉に溜まったせいですよね。（乳酸自体は悪いものでもなく、詳しくは、ハイドロジェニック何とか自体が乳酸に作用して・・・とマイクは説明してくれましたが・・・？？？）とにかく、この乳酸を作りにくくするか、速く取り除くことができればもっといい訳ですよね！ということで、このゾーン３、もしくは５で運動する必要がある訳です。

私の場合、ゾーン３は心拍数でいうと１５７〜１６２の間で、外で走る場合は１分４分４６秒〜５８秒の間のペースで走る。まずは５〜１０分間から、４０分間できたらいいって。（心の中でげっ〜）。ゾーン５は、心拍数は１７６〜１７８。スピードは１分４分１７秒〜２３秒ペースの間でインターバルトレーニングをすればよいということでした。で、昨日私は早速、忠実にインターバルしてみました。４００メートルを５本ぐらいしたので、３分３０〜４０秒のペースでしてゲロゲロでした。これをもっと距離を長くして、ゾ〜ン５のペースで走る練習をする必要があるようです。

ちょっと話が戻りますが、有酸素運動の時はスロー・トゥイッチ。ということは、無酸素運動の時はファースト・トゥイッチ(fast-twitch)と呼ばれる筋肉を使います。（急激収縮の筋肉？？？　つまり、瞬発力に使う筋肉らしい）この筋肉は炭水化物を燃焼し、これが足りないと燃料切れが起こってしまうそうな・・・　なので、これを蓄えていくことが必要らしい　しかも、この無酸素運動になってくると、脂肪は燃焼しなくなるということでした。（無酸素運動ばかりしていると痩せにくいのはこのせいね）私の場合は、ゾーン３になっても多少脂肪を燃焼しているということで、いいと言われたのですが、だったら、なんで痩せへんの？って感じだったけど。（グラフの上にある表に載ってます）それは、逆に脂肪取り過ぎ？！かな　

きっと、ランナー以外の人には何これっ？って思われていると思いますが・・・結果的には、私の場合は有酸素運動域：ゾーン１のラインと無酸素運動ライン（ゾーン３の真ん中のライン）が近い。それはよいことらしいのですが、この二つのラインが最大量に近く、上にいくスペースがない・・・なので、この最大量を伸ばす必要があるということでした。（図が描ければ分かりやすいと思うけど・・・）この最大量を伸ばすには、ゾーン３とゾーン５のトレーニングが必要。そう、インターバルやスピードトレーニングをもっとやれ！ということになりました。週２回はしろっということでした。坂のトレーニングよりも、インターバルらしい・・・へろへろ〜　このファースト・トゥイッチの筋肉を使っていない。そうなんだよね。昔から、短距離よりも長距離の方がよかった。短距離もそれほど悪くないと思うんだけど、瞬発力ね・・・いまいち（納得という方も多いのでは。球技は悪くないと思うんだけど・・・）しかも、う〜ん、インターバルすると体のお肉がゆらゆらする？ってのが分かるかな。いやあ、お腹ちょっとジェーリー状から、固めにもしないといけないかな・・・　ということで、もっとスピード練習＋コアの筋トレ頑張りますわ

あっ、一つだけ、VO2 Maxと言って、最大酸素量なのですが、私の場合は１分に５４mlでした。はっきり言ってこれだけ言っても分からないのですが、これはいい方だよと言われ、心配しなくてもよいと言われましたが、年齢や性別によって平均や計算できるウェブも載ってますので、探してみて下さい。ではでは、また